Widząc, że dotarłeś/aś tutaj możemy założyć, że masz pewne wątpliwości dotyczące jakości Twojego życia zawodowego i/lub prywatnego. Zapewne wypełniłeś/aś już test Freudenberga i wiesz, że niektóre obszary Twojego funkcjonowania potrzebują zwrócenia na nie uwagi.
To, co chcemy Ci zaproponować w tej sytuacji to autocoaching. Możesz być sam dla siebie coachem dzięki wykonaniu kilku ćwiczeń, które znajdziesz TUTAJ. Dobrym pomysłem jest przejście przez nie jedno po drugim w podanej kolejności. Przyniesie to inspirujący oglądy sytuacji, poszerzenie perspektywy i wsparcie we włączeniu kreatywnego podejścia do poszukiwania rozwiązań. Taki coaching może dać wystarczającą ilość wglądów by ruszyć z kopyta i wprowadzić nowe pomysły w życie.
W sytuacji głębszego stanu wypalenia możesz zapoznać się z proponowanymi innymi metodami wsparcia i zadecydować, które chcesz sprawdzić, wypróbować, by zapobiegać wypaleniu zawodowemu …
Możesz także dojść do wniosku, że chcesz sięgnąć po profesjonalną pomoc i przejdziesz do podstrony z informacją, gdzie jej szukać. Możesz także skontaktować się z nami , by skorzystać z coachingu w celu stworzenia takiej drogi odbudowy zasobów, która wpisuje się w Twój sposób myślenia i życiową wizję. Zapraszamy!
Co robić, aby wypalenie nie stało się moim udziałem czyli zapobieganie wypaleniu zawodowemu…
Oto zalecenie lekarzy i psychologów dotyczące podziału czasu na różne czynności, by zachować zdrowie. Potraktuj je jako punkt odniesienia i staraj się je realizować na tyle ile możesz.
8 godzin
|
8 godzin
|
8 godzin
|
Praca
|
Życie prywatne
|
Sen
|
| Zweryfikuj swój stosunek do pracy |
Zadbaj o swój czas poza pracą |
Rozwijaj kluczowe zdolności |
- stawiaj sobie ambitne ale realistyczne cele
- kładź nacisk na tworzenie wizji rozwiązań miast czarnych scenariuszy
- dziel cele na małe kroki
- zauważaj małe pozytywne zmiany
- świętuj osiąganie małych sukcesów
- deleguj zadania
- dziel się odpowiedzialnością
- poszerzaj swoje perspektywy dowiadując się dlaczego ludzie robią to, co robią
- proś ludzi o informację zwrotną
- proś o pomoc
|
- dziel się troskami i radościami z bliską osobą
- podtrzymuj relacje z innymi ludźmi
- dbaj o swoje zainteresowania, hobby
- dbaj o równowagę i zdrowie
- dostarczaj sobie przyjemności
- relaksuj się
- wysypiaj się
- dbaj o poczucie kontroli nad swoim życiem
- odmawiaj spełniania próśb, jeśli jest to dla ciebie zbyt obciążające
- proś o pomoc
|
- zdrowa asertywność
- umiejętność skutecznego porozumiewania się
- planowanie i zarządzanie sobą w czasie
- odporność na stres
- współdziałanie z emocjami
|
…lub patrząc na to w inny sposób
Co możesz zrobić sam?
|
Z jakiej pomocy skorzystać?
|
| Poziom fizyczny |
Dotleń organizm
- fitness, gimnastyka
- spacery, wspinaczka, bieganie, chodzenie (maraton), tańczenie…
- joga, qi-gong, tai-chi
- sporty: pływanie, narciarstwo, jazda na rowerze
- wszelkiego rodzaju masaże, sauna, bicze wodne
|
Odzyskaj siły
- służba zdrowia
- dietetyka
- fizjoterapia
- centra fitnessu
- warsztaty, na których uczysz się technik oddechowych
- indywidualne treningi służące zbudowaniu właściwej postawy ciała
|
| Poziom emocjonalny |
Dobre samopoczucie
- oglądanie komedii, kabaretów
- słuchanie uwielbianej muzyki
- zajmowanie się swoim hobby
- trzymanie się ludzi pozostających w dobrym humorze
- kontakt z pięknem, sztuką, naturą
- wyrażanie uczuć poprzez twórczość (malowanie, tańczenie, patchworki, lepienie z gliny…)
|
Ucz się, jak radzić sobie z emocjami
- psychoterapia
- treningi
- terapia sztuką
- grupy wsparcia
|
| Poziom mentalny |
Żyj aktywnie, uwolnij myślenie
- ralaksacja
- kreatywna, inspirująca wizualizacja
- medytacja, kontemplacja, modlitwa
- inspirująca lektura
- śpiewanie, daklamowanie
- pisanie, tworzenie poezji
- tworzenie sztuki
- koncentracja poprzez sport
- koncentracja poprzez dowolną angażującą aktywność
|
Naucz się koncentracji
- medytacja, focusing, centra relaksu
- biofeedback
- treningi dotyczące pozytywnego myślenia i nastawienia do życia
|
| Poziom duchowy |
Obserwuj życie z szerszej perspektywy
- patrzenie na obecną sytuację z dystansu, np. z perspektywy galaktyki
- badanie dzisiejszej sytuacji w odległej ramie czasowej, np. z punktu „grobowej deski”
- poszukiwanie wzorców, reguł
- szukanie korzyści wtórnych
- włączanie wykluczonych zachowań, przekonań, wartości, ludzi…
- okazywanie szacunku poprzednikom w pracy, w życiu, w procesie tworzenia…
|
Rozwijaj kreatywność, poznawaj tajemnice poza swoim rozumieniem
- projekty społeczne
- zabiegi na rzecz środowiska
- działalność charytatywna
- grupy medytacyjne
|
[post-content id=970]
To, co chcemy Ci zaproponować w tej sytuacji to autocoaching. Możesz być sam dla siebie coachem dzięki wykonaniu kilku ćwiczeń, które znajdziesz TUTAJ. Dobrym pomysłem jest przejście przez nie jedno po drugim w podanej kolejności. Przyniesie to inspirujący oglądy sytuacji, poszerzenie perspektywy i wsparcie we włączeniu kreatywnego podejścia do poszukiwania rozwiązań. Taki coaching może dać wystarczającą ilość wglądów by ruszyć z kopyta i wprowadzić nowe pomysły w życie.