Un saggio metodologico

Se sei in questa sezione possiamo supporre che hai qualche dubbio sulla qualità della tua vita professionale e/o di quella private. Probabilmente hai già fatto il Freudenberger test e sai che alcune aree della tua personalità necessitano della tua attenzione.

myselfQuel che vogliamo offrirti per questa situazione è un esercizio di auto coaching. Puoi provare a supportare te stesso/a eseguendo alcuni degli esercizi QUI riportati. Il modo migliore è farli uno dopo l’altro nell’ordine in cui sono elencati. Verranno stimolate le tue riflessioni sulla situazione, allargando le prospettive e dandoti un impulso ad attivare la tua creatività nella ricerca di una soluzione. Il coaching potrebbe suggerirti intuizioni che smuovano le cose e mettano in pratica nuove idee. Per situazioni di burnout più “avanzate” esso può farti comprendere che ci sono delle soluzioni e tu deciderai quale tipo di rimedio provare, intraprendere, come diventare un esperto…

Potresti valutare anche di aver bisogno di un aiuto professionale e lo potrai cercare in modo più semplice avendo accesso alle informazioni e valutando cosa è meglio per la tua situazione. Puoi anche contattarci per avere un aiuto a costruire il miglior percorso per arrivare ad una ripresa in linea con le tue strategie e la tua concezione di vita. Benvenuta/Benvenuto!

Cosa fare per evitare il burnout?

Questo è un suggerimento medico su come suddividere il tempo per mantenerti in forma. Considerala una raccomandazione e prova a metterla in pratica.

8 ore

8 ore

8 ore

Lavoro

Vita privata incluso: crescita personale, cura delle condizioni fisiche, relazioni con le persone, svago

Sonno
IL TUO APPROCCIO AL LAVORO IL TUO TEMPO AL DI FUORI DEL LAVORO SVILUPPA CAPACITA’ UTILI PER PREVENIRE IL BURNOUT
  • Proporti obiettivi ambiziosi ma realistici
  • impegnarti nel creare percorsi risolutivi e non scenari pessimistici
  • suddividere i progetti in piccoli segmenti
  • ricercare piccoli cambiamenti positivi
  • festeggiare i piccoli successi ottenuti
  • delegare i compiti
  • condividere le responsabilità
  • ampliare i tuoi punti di vista chiedendo ad altri perché fanno quel che fanno
  • chiedere  le opinione degli altri
  • saper chiedere aiuto.
  • Condividere preoccupazioni e gioie con una persona a te vicina
  • coltivare le relazioni con le altre persone
  • curari i tuoi interessi e crearti degli hobby
  • curarti del tuo equilibrio e della tua salute
  • ricercare il piacere
  • rilassarti
  • dormire a sufficienza
  • prendere in mano la propria vita
  • rifiutare di ottemperare a richieste di altri, se giudicate troppo gravose
  • saper chiedere aiuto.
  • Assertività
  • capacità comunicative
  • pianificazione e gestione del tempo
  • resistenza allo stress
  • confidenza con le emozioni
  • acquisire confidenza con le emozioni e capacità di affrontarle in modo diverso.

Cosa puoi fare per supportare un fluire naturale della vita?

Dove trovare assistenza per queste aree?
A LIVELLO FISICO
tutto ciò che può fornire ossigeno al corpo

  • fitness, ginnastica
  • camminare, scalare, correre, marciare, ballare …
  • yoga, qi-gong, thai-chi ….
  • sport: nuotare, sciare, andare in bicicletta …
  • tutti i tipi di massaggi, sauna, jacuzzi …
 tutto ciò che può aiutare il corpo a riguadagnare forza

  • cura della salute
  • dieta
  • fisioterapia
  • centri di fitness
  • attività di apprendimento,  tecniche di respirazione
  • supporto per arrivare ad una postura corretta
A LIVELLO EMOTIVO
tutto ciò che ti fa sentir bene

  • guardare commedie, cabaret
  • ascoltare la musica preferita
  • concentrarsi sul proprio hobby
  • relazionarsi con persone di buon umore
  • ricercare il contatto con la bellezza, l’arte, la natura
  • esprimere le emozioni attraverso attività artistiche (dipingere, ballare, fare patchwork, modellismo…)
 imparare a gestire le emozioni

  • psicoterapia
  • psicoterapia
  • formazione
  • arte-terapia
  • gruppi di supporto

 
A LIVELLO MENTALE
tutte le attività o meditazioni che aiutano a gestire il pensiero

  • rilassamento
  • creatività, visualizzazione ispirata
  • meditazione, contemplazione, preghiera
  • letture motivanti
  • cantare, declamare
  • scrivere, poetare
  • dedicarsi all’arte
  • concentrarsi sullo sport
  • concentrarsi su qualunque attività coinvolgente
 rasserenarsi – imparare a concentrarsi

  • meditazione, focalizzazione, centri di rilassamento
  • bio-feedback (retroazione biologica)
  • allenarsi ad avere pensieri ed approcci positivi nella vita
A LIVELLO SPIRITUALE
tutto ciò che allarga l’orizzonte nell’osservare la vita

  • guardare alla situazione attuale da grande distanza, per esempio dallo spazio
  • verificare la situazione contingente in un ambito temporale più vasto, per esempio come si fosse al momento della morte
  • fissarsi schemi e regole
  • valutare i vantaggi aggiuntivi
  • includere i comportamenti emarginati, le credenze, i valori, la gente
  • onorare i predecessori nel lavoro, nella vita, nella creazione …
 costruisci la tua relazione intima con le forze creative – il mistero del trascendente

  • progetti sociali
  • sforzi per l’ambiente
  • attività di beneficenza
  • gruppi di meditazione
  • esercizi di introspezione

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