Was kann ich für mich selbst tun?

Könnte es sein, dass Sie bereits Zweifel hegen ob beruflich wie privat alles so läuft wie Sie sich das vorstellen? Vielleicht haben Sie soeben den Burnout-Test gemacht, der Ihnen auf manchen Ebenen bescheinigt, dass es (höchste) Zeit ist etwas zu ändern.

dziewczyna uśmiechniętaAn dieser Stelle laden wir Sie herzlich zum Auto Coaching ein. Sie können sich HIER selbst coachen, indem Sie folgende Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge durchführen. Diese Übungen können helfen, ihre Perspektiven zu erweitern, ihre eigenen bisherigen Strategien und Möglichkeiten zu hinterfragen, ihre Kreativität wiederzuentdecken und Ihrer individuellen Lösung in Bezug auf Burnoutgefährdung oder -prävention ein Stück näher zu kommen.

Vielleicht haben Sie auch herausgefunden, dass es bereits an der Zeit ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Zögern Sie nicht uns zu kontaktieren und in einem individuellen Coaching an ihren maßgeschneiderten Strategien und Lösungen zu arbeiten.Herzlich willkommen!

Was kann man gegen das Ausbrennen tun?

Mediziner raten zur gleichmäßigen Verteilung der täglichen Aktivitäten, um Tage gesundheitsförderlich zu gestalten. Das ist kein must to do – soll nur als Referenzwert zur eigenen Einschätzung dienen.

8 Stunden

8 Stunden

8 Stunden

Arbeit

Privatleben, Freizeitaktivitäten, Sport, Freunde, Entspannung

Schlaf
IHER HALTUNG GEGENÜBER DER ARBEIT IN IHRER FREIZEIT HILFREICHE HALTUNGEN IN BEZUG AUF BURNOUT PRÄVENTION
  • setzen Sie zwar ambitionierte dennoch realistische Ziele
  • unterteilen Sie diese in kleinere Teilziele
  • gehen sie lösungsorientiert an Dinge heran, und verzichten Sie auf Problemorientierung oder Schwarzmalerei.
  • achten Sie auf kleine positive Veränderungen
  • ernten Sie – feiern sie auch kleine Erfolge
  • lernen Sie zu delegieren
  • teilen Sie Verantwortung
  • erweitern Sie ihre Perspektive und fragen Sie bei anderen nach, warum Sie Dinge tun, wie Sie sie tun.
  • fordern Sie Feedback ein
  • bitten Sie auch um Hilfe

  • vertrauen Sie sich nahestehenden Personen auch mit Ihren Anliegen an
  • pflegen Sie Ihr soziales Netzwerk
  • gehen Sie Ihren Interessen und Hobbies nach
  • achten Sie auf ihr Gleichgewicht und ihre Gesundheit
  • genießen Sie
  • entspannen Sie sich
  • achten Sie auf ausreichenden Schlaf
  • behalten Sie die Regie in Ihrem Leben
  • sagen Sie auch mal nein, und verzichten Sie, es immer allen recht machen zu wollen
  • bitten Sie auch um Hilfe
  • Achtsamkeit
  • Kommunikationsfähigkeit
  • Planungs- und Zeitmanagement
  • Stressresistenz
  • achten auf eigene Bedürfnisse und Emotionen

Was können Sie tun, um die Lebensqualität zu erhalten

Wo finden Sie in diesen Bereichen Unterstützung?
KÖRPERLICH
ALLES, WAS DEM KÖRPER ENERGIE ZUFÜHRT

  • Fitness, Gymnastik
  • spazieren, wandern, laufen, tanzen, …..
  • Yoga, Qi-gong, Thai-chi,
  • Sport; schwimmen, Skifahren, Radfahren…
  • alle Arten von Massagen, Sauna
 ALLES WAS DEN KÖRPER STÄRKT

  • Gesundheitsvorsorge
  • Diätologe
  • Physiotherapie
  • Fitness Centers
  • Workshops für Atemtechniken
  • Individuelles Training für den Stützapparat
EMOTIONAL
ALLES, WAS IHNEN FREUDE BEREITET

  • Komödien anschauen, ins Kabarett gehen
  • gute Musik hören
  • Hobbies nachgehen
  • sich mit angenehmen, gut gelaunten Leuten umgeben
  • sich den schönen Dingen des Lebens widmen, wie Kunst, Natur
  • versuchen Sie sich eventuell künstlerisch-kreativ auszudrücken (malen, tanzen, theaterspielen, modellieren, bildhauen, ….)
 UMGANG MIT GEFÜHLEN

  • Psychotherapie
  • Selbsterfahrungsseminare
  • Kunsttherapie
  • Selbsthilfe Gruppen
MENTAL
JEDE MÖGLICHKEIT EINEN FREIEN KOPF ZU BEKOMMEN

  • entspannen
  • visualisieren, sich auf die Atmung konzentrieren
  • meditieren, beten, vor sich hin starren
  • lesen
  • singen
  • schreiben, dichten
  • kreativ tätig sein
  • sich auf Sport konzentrieren
  • etwas, dass Spaß und Vergnügen bereitet einfach tun
 MENTALTRAINING

  • Meditation, Entspannungsoasen
  • Biofeedback
  • Seminare zur Stärkung des Selbstbewusstseins und der Selbstliebe
SPIRITUELL
ALLES, WAS UNSEREN HORIZONT ERWEITERT

  • betrachten sie ihre aktuelle Situation aus einer anderen Perspektive: bezogen auf das Universum…
  • betrachten sie ihre aktuelle Situation in einem größeren Zeitrahmen: Gehen Sie ans Ende ihres Lebens…
  • begegnen Sie inneren Mustern und Regeln
  • hinterfragen sie ihre Werte, Haltungen und Glaubenssätze, woher speisen sich diese? …
  • Was gibt Ihnen Kraft, wo sind ihre Quellen und Tankstellen? Wie oft suchen Sie diese auf? Wann? …
 NACHHALTIGE, WERTEORIENTIERTE TÄTIGKEITEN

  • Soziale Projekte
  • Umweltorganisationen
  • Charity Aktivitäten
  • Meditationsgruppen

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